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冲刺阶段睡不醒的我该怎么办

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发表于 2018-12-7 10:03:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人在后台留言说,最近发现自己经常睡不醒,醒来反而更加疲惫了!按理说,睡眠是帮助我们休息的,醒来之后,应该身体格外轻松舒爽,可是出现了睡不醒,或是更疲惫的情况,让很多人一下子就慌了!面对这种情况,大家不要慌,一起看看下面的文字,让我们共同解决这个睡不醒的问题。
醒来之后,更疲惫的原因
睡眠时间不足
距离考研考试开考前只有不到两个星期了,复习时间是越来越少了,考前复习的任务确实越来越重了,很多同学不仅在白天很努力地去复习,而且甚至会“牺牲”一些睡眠时间去复习,并且早上还要去图书馆或自习室占位置。所以,睡眠时间就大大减少之后,人们自然在醒来之后,反而更觉得身体疲惫了。
对策:虽然现在考研复习压力很大,大家还是要保持一定的睡眠时间的。大部分都需要至少7个小时左右的睡眠时间,所以大家可以根据自己的实际情况,保证个人睡眠时间。有了充足睡眠时间,才有可能有好的睡眠质量,进而避免醒来之后,更加疲惫的情况发生。
睡姿不正确
很多同学在午休的时候,都会选择趴在桌子上睡一会儿,趴桌子睡觉并不一定适合每一个人。趴桌子睡觉时,我们口鼻部分被胳膊圈住,对于不少人来说,这样的姿势,会造成我们呼吸不畅。呼吸不畅也直接导致了身体供血、供氧受到了阻碍,这也就是为什么有的人在趴桌子上睡觉醒来后,会觉得自己更加疲惫,醒来很困难的原因之一。
对策:很多同学也知道自己趴桌子睡觉,是很不舒服的,但是为了节省午休时间,也不得不选择趴桌子睡觉了。所以,建议同学们午休时,可以选择合理安排时间,回寝室上床睡觉。
进食后立刻睡觉
我们大家都知道,吃饭的时候,我们的胃肠也会努力消化食物,这个时候身体主要向胃肠部供血,大脑供血相对较少。由于大脑供血、供氧较少,这个时候人们特别容易犯困,就是大家常常说的“食困”。这个时候,如果“屈从”了睡意,你去睡觉的话,醒来之后,反而更加困了,胃肠也会感觉不舒服。因为你在睡觉的时候,身体供血趋缓,胃肠部供血相对不足,停止了消化食物,没有被消化完成的食物积存在胃肠,所以才会让我们醒来后,反而感觉身体不舒服了。
对策:吃完饭后,一定不要“屈从”于困意!建议同学们吃完饭后,不要着急回到自习室或图书馆继续学习,可以选择散步或站立一段时间,这样可以有效避免进食后立刻睡觉给身体带来的不适情况的发生,并且还能起到锻炼身体的效果,可以说是一举两得。
睡前喝咖啡类饮料
很多同学为了提神,会在考研复习期间,喝咖啡、茶等饮料,这些饮料可以有效让我们更加精神,更有精力去复习和背诵考题。但是,如果在睡前的时候和这类饮料的话,我们的精神会持续兴奋,进而我们会出现睡不着觉的情况,或是要好长时间,我们才能进入到睡眠状态。睡眠时间和质量大大受到影响后,我们自然在醒来后,反而会觉得身体更加疲惫了。
对策:我们在睡前两小时之前都最好不要喝咖啡类饮料,睡前可以选择喝牛奶一类可以有效舒缓神经的饮料,还可以用热水泡脚,缓解我们白天因为紧张且忙碌复习而造成的疲惫的身体。这样可以有助于提高我们的睡眠质量。
虽然这个阶段复习时间紧、任务重,但还是希望同学们能够保证睡眠时间,睡前不要喝咖啡类让人精神兴奋的饮料,尽量不要趴在桌子上睡觉,进食后也不要立刻睡觉,尽量让我们睡醒之后,神清气爽。

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